Berikut menu Ramadan 30 hari lengkap untuk sahur dan buka puasa tanpa pengulangan menu. Disusun variatif, seimbang, dan cocok untuk keluarga.

📅 Hari 1

Sahur: Nasi merah + ayam bakar madu + tumis buncis
Buka: Kurma + es buah + soto ayam + perkedel kentang

📅 Hari 2

Sahur: Omelet sayur + roti gandum + susu hangat
Buka: Kolak pisang + nasi + ikan goreng + sayur asem

📅 Hari 3

Sahur: Nasi + tahu tempe bacem + lalapan
Buka: Es timun suri + rawon daging + kerupuk udang

📅 Hari 4

Sahur: Mie goreng telur + sawi tumis
Buka: Kurma + sup buah + ayam goreng kremes + sambal

📅 Hari 5

Sahur: Nasi uduk + telur balado + mentimun
Buka: Es cincau + sate ayam + lontong

📅 Hari 6

Sahur: Bubur ayam + kacang kedelai rebus
Buka: Kolak ubi + nasi + ikan bakar + plecing kangkung

📅 Hari 7

Sahur: Sandwich tuna + tomat + selada
Buka: Es campur + bakso kuah + pangsit goreng

📅 Hari 8

Sahur: Nasi + sup ayam kentang + wortel
Buka: Kurma + es kelapa muda + nasi goreng seafood

📅 Hari 9

Sahur: Capcay kuah + nasi putih
Buka: Puding coklat + ayam bakar taliwang + urap sayur

📅 Hari 10

Sahur: Kentang panggang + daging lada hitam
Buka: Es buah naga + mie ayam + bakso tahu

📅 Hari 11

Sahur: Roti isi telur & keju + jus alpukat
Buka: Kolak kolang-kaling + nasi + ikan kuah kuning

📅 Hari 12

Sahur: Nasi + rendang ayam + tumis bayam
Buka: Es blewah + martabak mini + soto betawi

📅 Hari 13

Sahur: Oatmeal pisang + madu + kacang
Buka: Kurma + es cendol + ayam geprek + lalapan

📅 Hari 14

Sahur: Nasi + telur dadar padang + tumis tauge
Buka: Sup buah + nasi kebuli ayam + acar

📅 Hari 15

Sahur: Lontong sayur labu siam
Buka: Es teh manis + gurame goreng + cah kangkung

📅 Hari 16

Sahur: Nasi + ikan tongkol balado + sayur bening
Buka: Kolak labu + nasi + ayam rica-rica

📅 Hari 17

Sahur: Roti gandum + selai kacang + susu
Buka: Es teler + nasi + semur daging + tahu goreng

📅 Hari 18

Sahur: Nasi goreng kampung + acar
Buka: Kurma + sup kimlo + ayam panggang oven

📅 Hari 19

Sahur: Sup jagung ayam + nasi
Buka: Es melon serut + mie goreng Jawa + telur ceplok

📅 Hari 20

Sahur: Nasi + ayam teriyaki + tumis brokoli
Buka: Puding mangga + nasi + pepes ikan

📅 Hari 21

Sahur: Bubur kacang hijau + roti tawar
Buka: Es kopi susu + nasi + ayam pop + sambal

📅 Hari 22

Sahur: Nasi + tahu isi + sayur lodeh
Buka: Kolak pisang kepok + nasi + iga bakar

📅 Hari 23

Sahur: Pasta carbonara rumahan
Buka: Es jeruk + nasi + ikan asam manis

📅 Hari 24

Sahur: Nasi + daging suwir pedas + lalapan
Buka: Kurma + es susu kurma + ayam goreng mentega

📅 Hari 25

Sahur: Pancake pisang + madu
Buka: Sup buah yogurt + nasi + sate lilit

📅 Hari 26

Sahur: Nasi + telur orak-arik + tumis kol
Buka: Es teh tarik + nasi + ayam betutu

📅 Hari 27

Sahur: Smoothie bowl stroberi + granola
Buka: Kolak singkong + nasi + ikan bakar sambal dabu

📅 Hari 28

Sahur: Nasi + ayam kecap + capcay goreng
Buka: Es kelapa sirup + nasi + udang balado

📅 Hari 29

Sahur: Lontong isi ayam + sambal kacang
Buka: Puding karamel + nasi + sop buntut

📅 Hari 30

Sahur: Nasi + perkedel tahu + tumis sawi putih
Buka: Kurma + es buah spesial + nasi + ayam panggang madu

Tips Agar Menu Ramadan Lebih Efisien

• Siapkan bahan 2–3 hari sekali agar hemat waktu.

• Gunakan teknik meal prep (bumbu dasar merah, putih, kuning).

• Variasikan sumber protein: ayam, ikan, daging, telur, tahu, tempe.

• Pastikan ada sayur dan buah setiap hari.